نشریه الکترونیک نجد

فواید به موقع خوابیدن و خواب کافی

سلامت جسمانی، کاهش درد، کاهش افسردگی و اضطراب، شاداب تر شدن، داشتن وزن مناسب، بهتر شدن اشتها، کم شدن فراموشی و قوی تر شدن حافظه و داشتن ظاهری آراسته تر، زیاد شدن قدرت استدلال و تفکر، افزایش تعداد سلول های مغز و بهتر شدن کارآیی مغز.

غلامرضا کردافشاری، استاد دانشکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران بیان داشته اند که خواب سپیده دم عیلوله نام دارد و جایز نیست، خواب بعد از طلوع آفتاب موجب کدورت حواس است و خواب عصر هنگام حیلوله نامگذاری شده که به بدن ضرر وارد می کند و خواب غروب و قبل از اذان مغرب غیلوله که بسیار مضر است و خواب مرگ نام دارد و فقط خواب قبل از اذان ظهرقیلوله نام دارد که بهترین خواب و مفیدترین خواب در روز است که بیش از نیم‌ساعت هم نباید باشد و بطور کلی خواب در طول روز باعث بدبویی دهان، بزرگی طحال، ضعف حافظه، دیدن کابوس، افزایش ترشحات پشت حلق و سکته می شود.

استاد افزودند: خوابیدن زیر نور آفتاب موجب سردرد، سنگینی بدن و آشفتگی می‌شود زیرا که خون را در بدن به جریان انداخته و بدن را با یک شوک مواجه می کند.

عرق کردن در خواب نشانه ازدیاد مواد زائد در بدن است که باید درمان شود و مصرف شکلات تلخ و قهوه هنگام شب موجب خستگی مغز شده و بی خوابی به همراه می آورد و مصرف عرق بهارنارنج و استوقدوس به میزان کم موجب بهبود خواب و مصرف زیاد آن سبب بی خوابی می شود. 

دکتر کردافشاری اضافه کردند به اینکه افرادی که نیمه شب از خواب بیدار می‌شوند و آب سرد می‌خورند باعث سرد شدن اعضای بدن خود می شوند و گرمی حاصل از خواب را از بین می برند و این کار اشتباه است و این ها باید به جای آب از شربت عسل یا آب سیب یا آب انار شیرین یا سکنجبین متناسب با مزاجشان استفاده کنند.

در روایات از ائمه اطهار علیهم السلام آمده است برای اینکه هنگام خواب شیطان بر شما مسلط نشود رو به قبله بخوابید با وضو و طهارت باشید و قبل از خواب قرآن بخوانید مخصوصاً سوره توحید و آیت الکرسی.

حضرت علی علیه السلام فرمودند: خوابیدن چهار قسم است، پیامبران بر پشت دراز کشیده می خوابند در حالی که چشمهایشان برای دریافت وحی پروردگار نمی خوابند، مؤمن روبه قبله بر پهلوی راست می خوابد، پادشاهان و فرزندانشان برای گوارایی غذا بر پهلوی چپ می خوابند و ابلیس و برادرانش و دیوانگاه و آسیب دیدگان عقلی بر روی شکم می خوابند. «عیون اخبار الرضا، ج1، ص246- مفاتیح الحیاه، ص192»

 منابع* سلامت نیوز        پرشین وی       پزشکان ایران        نمناک       دکتر سلام

فصلنامه نجد شماره23بهار97

عوارض ناشی از خواب زیاد

1.خستگی همیشگی و تمام وقت

2. خطر ابتلا به بیماری های

قلبی که خواب بیش از 9 ساعت ابتلا به این بیماری ها را تا 34% افزایش می دهد.

3. افزایش وزن، کم خوابی به میزان 27% و خواب زیاد به میزان 25% خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد.

4. خطر ابتلا به دیابت

5. کاهش تمرکز

6. مرگ زودرس، طبق مطالعات انجام شده خواب طولانی مدت باعث ابتلا به اضافه وزن، چاقی، التهاب در بدن و ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت و در نهایت مرگز زودرس می شود.

7. افسردگی که خواب زیاد و افسردگی می توانند علت و معلول هم باشند به این معنی که هم افسردگی منجر به خواب طولانی می شود و هم خواب بیش از حد ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.

دلایل خواب زیاد

1. عادات غیر اصولی مانند بیدار ماندن بیش از حد، انجام کارهای شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صدا

2. وجود ناهنجاری های جسمی و بعضی بیماری ها

3. وجود مشکلات روحی، روانی مانند افسردگی، کمبود انگیزه، ترس از شکست. «ایرنا»

از معصوم علیه السلام پرسیده شد:چرامازیاد میخوابیم؟فرمودند چون زیاد آب میخورید .گفتند چرازیاد آب میخوریم ؟فرمودند چون زیاد غذا میخورید.

فصلنامه نجد شماره23بهار97

ادامه مباحث شماره قبل درباره خواب

خواب و بیداری از نیازهای اساسی انسان می باشند که می بایست به درستی تنظیم شوند. خواب مایه قوت و پایداری جسم و جان است و اختلال در آن، روند زندگی عادی انسان را برای انجام وظایف در بیداری با مشکل روبرو می‌کند.

امام باقر«ع» فرمودند: خواب در ابتدای روز مایه نادانی و کودنی و خواب قیلوله (خواب کوتاه نیمروز) نعمت و خواب پس از عصر مایه حماقت و ابلهی و خواب میان مغرب و عشاء مایه محرومیت از روزی است. «الفقیه، ج1، ص502، مفاتیح الحیاه فصل 11»

خواب مهمترین فرصت بدن برای ترمیم و بازسازی است و عملکرد تمام اعضای داخلی بدن از جمله مغز، قلب، کبد، سیستم گوارشی و سیستم ایمنی به کیفیت خواب وابسته است از این رو متخصصان حوزه بهداشت، خواب کافی را مهمترین رکن سلامتی قلمداد می کنند.

به گزارش گروه وب­گردی باشگاه خبرنگاران جوان، خواب کافی درساعت مناسب یکی از مهمترین مولفه های سلامت روح و جسم است و مغز به عنوان فرمانده بدن، تنها در صورت خواب کافی عملکرد درستی خواهد داشت.

میزان خواب مورد نیاز

هر فرد بطور متوسط در شبانه روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیازمند است و تحقیقات نشان داده خواب کمتر از 3 ساعت و نیم و بیشتر از 8 ساعت و نیم احتمال مرگ ومیر را تا 15 درصد افزایش می دهد. بنابراین کم خوابی و پرخوابی هر دو می تواند خطرساز باشند و خواب بیش از حد عوارض جسمی و روانی زیادی بر انسان می گذارد. «باشگاه خبرنگاران جوان»

فصلنامه نجد شماره23بهار97

باتوجه به بیان شدن خواص کرفس در این شماره طرز تهیه خورشت کرفس را شرح می دهیم:

مواد لازم:

گوشت: 250 گرم               پیاز : 1 عدد

لوبیا چیتی: 1 پیمانه           رب گوجه: 2 قاشق غذاخوری

کرفس: 500 گرم               جعفری خرد شده: 100 گرم

نمک، زردچوبه، فلفل، آبلیمو، روغن: به میزان لازم                                         طرز تهیه:

پیاز را ریز خرد کرده و با کمی روغن تفت دهید. سپس گوشت، فلفل، زردچوبه و رب گوجه فرنگی را به پیاز اضافه کرده و کمی تفت دهید سپس مقداری آب اضافه کرده و بعد از جوش آمدن زیر حرارت را کم کنید و صبر کنید تا گوشت ها بپزد. بعد از نیم پز شدن گوشت، جعفری و کرفس خرد شده را به گوشت اضافه کنید و نمک را هم بیفزایید. در آخر لوبیا چییتی که قبلاً پخته اید را بکوبید و به خورشت اضافه کنید و با همان حرارت ملایم بگذارید خورشت خوب بپزد و جا بیفتد. اگر مایل بودید می توانید برای تغییر طعم، آبلیمو را هم اضافه کنید.

فصلنامه نجد شماره23بهار97

1. در بین سخنان اعضای این خانواده تعبیراتی چون: «به من چه» و «به تو چه» وجود ندارد، چون همه احساس مسئولیت می کنند.

2. نسبت به یکدیگر شرم مسموم ندارند، یعنی خواسته های طبیعی خود را بدون نگرانی یا خشونت ابراز می کنند.

3. نسبت به سلامتی روحی و جسمی یکدیگر مراقبت دارند و دائماً جویای احوال و سلامت یکدیگرند.

4. همه افراد خانواده مثبت اندیشند و احساس پیروزی دارند.

5. افراد این خانواده علاقه، عشق و صفا را به یکدیگر هدیه می دهند و دائماً به فکر خوشحال کردن یکدیگرند.

6. در صورت بروز مشکل به جای دنبال مقصر و گناهکار گشتن، به دنبال راه حل هستند.

7. زن و مرددرکنار یکدیگر نه روبروی یکدیگر و یکدیگر را یار می دانند نه رقیب.

8. یکدیگر را در نزدیکی به خدا و بندگی یاری می رسانند.

9. افراد یکدیگر را محرم اسرار خود می دانند و از یکدیگر انتظار بی جا ندارند.

10. خاطرات تلخ را فراموشمی کنند و بیشتر لحظات شیرین زندگی خود را مرور می کنند.*

* مدیریت خانواده 3، مهدی نیلی پور

                                               فصلنامه نجد شماره23بهار97